Tag 134 – 10 Trainingsregeln – SCHLAFEN

Schlaf ist vielleicht das wichtigste Instrument der Regeneration. Ohne ausreichenden Schlaf, keine ausreichende Erholung. Ohne Erholung gibt es einen Leistungsabfall im Training und im schlimmsten Fall ein Übertraining.


Ich brauche leider sehr viel Schlaf, bei intensivem Training noch viel mehr. Richtig erholt fühle ich mich erst nach 8 Stunden und dann auch nur, wenn ich in etwa so viele Stunden wirklich geschlafen und nicht nur hellwach im Bett gelegen habe.


Solange ich denken kann habe ich schon Schwierigkeiten einzuschlafen und werde im Durchschnitt nachts 5 bis 10 Mal wach. Das Absurde dabei, je mehr ich trainiere, desto schwerer fällt es mir Schlaf zu finden. Gerade nach Wettkämpfen erwische ich mich dabei, dass ich einfach zu müde und zu erschöpft zum Schlafen bin. Oder es fühlt sich zumindest so an.


In Hinblick auf den Ultra Marathon muss ich etwas an meinen Schlaf-gewohnheiten ändern. Ich muss zukünftig 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag irgendwie in meinem Tagesablauf unter bekommen. Wie…? Das weiß ich noch nicht. Es fällt mir immer sehr schwer abends ein Ende zu finden und rechtzeitig ins Bett zu gehen, aber da ich ein Morgenmensch bin ist länger schlafen eher die schlechtere Option.


Mal sehen, ob mir vielleicht eine App oder einfach nur ein Alarm hilft abends rechtzeitig die Segel zu streichen, um genügend Schlaf zu bekommen.